{"id":287,"date":"2021-04-11T16:18:50","date_gmt":"2021-04-11T16:18:50","guid":{"rendered":"https:\/\/centarjoy.com\/?p=287"},"modified":"2021-05-16T10:17:23","modified_gmt":"2021-05-16T10:17:23","slug":"kako-se-boriti-protiv-depresije","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/centarjoy.com\/index.php\/2021\/04\/11\/kako-se-boriti-protiv-depresije\/","title":{"rendered":"Kako se boriti protiv depresije?"},"content":{"rendered":"\n

Slobodno se mo\u017ee re\u0107i da je depresija vrlo podmukla bolest. Neprimetno se uvla\u010di u sve na\u0161e pore i primetimo je tek kada nas onesposobi. Bitno je znati tri \u010dinjenice: depresija ima rok trajanja; aktivnost je lek za depresiju; i depresivno razmi\u0161ljanje je stanje uma, a ne konkretna realnost.<\/p>\n\n\n\n

William Knaus u svojoj knjizi samo-pomo\u0107i elaborira 12 na\u010dina za prevazila\u017eenje depresivnosti. To su:<\/p>\n\n\n\n

  1. Hraniti se zdravo. \u2013 \u0161to raznovrsnija ishrana, bazirana na \u0161to vi\u0161e sve\u017eih namirnica, uz izbegavanje konditorskih programa.<\/li>
  2. Odrediti prioritete. \u2013 napraviti sebi listu prioriteta u \u017eivotu, definisati ciljeve koje i kojim redom \u017eelimo posti\u0107i.<\/li>
  3. Tragati za novinama. \u2013 tragati za novim izazovima, u\u010diti nove ve\u0161tine, usvajati nova znanja.<\/li>
  4. Istrajati. \u2013 biti dosledan u svojim planovima uprkos neda\u0107ama koje se mogu javiti.<\/li>
  5. Re\u0161avati konflikte. \u2013 nau\u010diti tehnike re\u0161avanja konflikata i su\u010deljavati se, umesto guranja problema pod tepih.<\/li>
  6. Ve\u017ebati.  \u2013 fizi\u010dki biti aktivan bar 4 \u2013 5 puta nedeljno po 30 minuta. Baviti se nekim sportom.<\/li>
  7. Odr\u017eavati, negovati odnose. \u2013 odlaziti i dru\u017eiti se s nama dragim osobama, i pozivati ih kod nas; sklapati nova prijateljstva.<\/li>
  8. Nau\u010diti tehnike relaksacije. \u2013 jedna od vrlo popularnih, kod nas, je Jackobsonova mi\u0161i\u0107na relaksacija. O tehnici relaksacije mo\u017eete detaljnije se informisati OVDE.<\/li>
  9. Opovrgavati negativne misli.  \u2013 proveravati da li su one realne, logi\u010dne i da li imamo koristi od njih?  Detaljnije o opovrgavanju mo\u017eete pro\u010ditati OVDE.<\/li>
  10. Koristiti slobodno vreme konstruktivno.  \u2013 hobby i interesovanja pro\u0161iriti, na\u0107i nove izvore zadovoljstva<\/li>
  11. Planirati aktivnosti. \u2013 voditi dnevnik u koje pi\u0161ete \u0161ta \u0107ete narednog dana raditi, a pred kraj dana analizirate \u0161ta ste od planiranog postigli, a \u0161ta ne, i koji su bili razlozi. Planirane aktivnosti da budu u \u0161to kra\u0107im vremenskim intervalima i da ih bude svaki dan mnogo i da su raznovrsniji.  <\/li>
  12. I\u0107i na sve\u017e vazduh i na sunce. \u2013 poznato nam je da je sunce izvor D vitamina, koji se dovodi u vezu sa op\u0161tim raspolo\u017eenjem. Odlazak u prirodu u \u0161etnju automatski dovodi do boljeg raspolo\u017eenja.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    +13. Pomo\u0107 drugima. \u2013 poma\u017eu\u0107i drugima u nevolji sklanjamo fokus sa sebe i svoje muke. Nemamo vremena baviti se sobom i samosa\u017ealjevati se, a koja je jedna od osnovnih komponenti depresivnog raspolo\u017eenja.<\/p>\n\n\n\n

    Temelj svake od nabrojanih 13 ta\u010daka je AKTIVNOST POJEDINCA. Isklju\u010divo aktivacijom se mo\u017ee posti\u0107i \u017eeljena promena, a da ona bude i trajna.<\/p>\n\n\n\n

    irena banda<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Slobodno se mo\u017ee re\u0107i da je depresija vrlo podmukla bolest. Neprimetno se uvla\u010di u sve na\u0161e pore i primetimo je tek kada nas onesposobi. Bitno je [\u2026]<\/span><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":288,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-287","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psihicki-poremecaji"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/centarjoy.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/fb_image_59034c59c65cf__700.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/centarjoy.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/287","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/centarjoy.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/centarjoy.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/centarjoy.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/centarjoy.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=287"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/centarjoy.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/287\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":289,"href":"https:\/\/centarjoy.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/287\/revisions\/289"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/centarjoy.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/288"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/centarjoy.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=287"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/centarjoy.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=287"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/centarjoy.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=287"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}