{"id":281,"date":"2021-04-11T16:08:03","date_gmt":"2021-04-11T16:08:03","guid":{"rendered":"https:\/\/centarjoy.com\/?p=281"},"modified":"2021-05-16T10:19:02","modified_gmt":"2021-05-16T10:19:02","slug":"kako-se-boristi-protiv-stresa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/centarjoy.com\/index.php\/2021\/04\/11\/kako-se-boristi-protiv-stresa\/","title":{"rendered":"Kako se boristi protiv stresa?"},"content":{"rendered":"\n

Ovaj tekst je posve\u0107en raznim tehnikama koje su korisne u prevazila\u017eenju stresa. Ljudi preduzimaju razne akcije kako bi se borili sa problemima \u017eivota i negativnim emocijama (pa i stresom). Mada su mnoge od tih tehnika dobre, neke su vrlo nefunkcionalne (tu bih stavio razne begove (eskapizme) poput alkohola, kockanja, i drugih bolesti zavisnosti poput internet adikcije i zavisnosti od video igrica). Ono \u0161to ljudi \u010desto rade je da po\u010dnu da primenjuju tehnike tek kada je (previ\u0161e) kasno, mada bi ovde navedene tehnike bile mnogo korisnije kada biste uspeli da od njih stvorite naviku.<\/p>\n\n\n\n

Jedan od na\u010dina da do\u0111emo do najboljih tehnika za regulaciju stresa jeste da pitamo ljude kojima to prirodno dobro ide od ruke, kako to rade. Ne, na\u017ealost, nisu bile Lale ve\u0107 u\u010desnici u najrazli\u010ditijim aktivnostima osmi\u0161ljenim da smire osobe (nabroja\u0107u ovde samo neke od tih: progresivna mi\u0161i\u0107na relaksacija, Yoga, ve\u017ebe disanja, autogeni trening sa vizualizacijom, majndfulnes meditacija i ostalih 35). 6077 u\u010desnika ovih programa u devet nau\u010dnih radova je odgovaralo na pitanje \u201c\u0160ta do\u017eivljavate kada se opu\u0161tate?\u201d. Na osnovu faktorskih analiza je izdvojeno ovih 12 klju\u010dnih pojmova\/opisa:<\/p>\n\n\n\n

\u00b7         Prihvatanje<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u00b7         Smiren (psiholo\u0161ki opu\u0161ten)<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u00b7         Fokusiran, pribran, \u010distog uma<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u00b7         Isklju\u010den<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u00b7         Blago radostan <\/em><\/p>\n\n\n\n

\u00b7         Misterija (do\u017eivljavanje \u201cduboke misterije\u201d stvari)<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u00b7         Optimizam<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u00b7         Fizi\u010dka opu\u0161tenost<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u00b7         Ti\u0161ina (um bez misli)<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u00b7         Do\u017eivljaj pobo\u017enosti ili smisla<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u00b7         Pospanost<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u00b7         Bezvremenost\/bezgrani\u010dnost\/u skladu sa svime<\/em><\/p>\n\n\n\n

Na\u0161 odgovor na stres vr\u0161i mnogo uticaja na na\u0161e telo i um, i ti uticaji se mogu podeliti na nekih \u0161est oblasti. Tako\u0111e, i tehnike relakasacije se mogu podeliti na \u0161est oblasti:<\/p>\n\n\n\n

1.      Pozicija i telesna poza pod stresom. Kada su pod stresom, ljudi zauzimaju defanzivne ili agresivne poze (setite se borbe ili be\u017eanje <\/em>reakcije iz teksta:https:\/\/centarjoy.com\/index.php\/2021\/03\/28\/sta-se-nerviras-cemu-stres-sluzi\/<\/a> ). Ovakve \u010desto vrlo stisnute poze mogu da traju dugo i da se ne primete jer je osoba fokusirana na izvor stresa. Tehnike koje poma\u017eu u ovom aspektu stresa su razne vrste istezanja (Na primer, poularna Hatha Yoga<\/strong> ovde spada).<\/p>\n\n\n\n

2.      Tenzija skeletnih mi\u0161i\u0107a. Ovi mi\u0161i\u0107i su va\u017eni za podupiranje kostiju te se u takvim gr\u010devitim pozama i oni zamaraju i posle nekog vremena mogu da dovedu do bolova i ose\u0107aja iscrpljenosti. Da bi se ti efekti spre\u010dili postoji tehnika koja se naziva progresivna relaksacija mi\u0161i\u0107a:<\/strong>Lezite na krevet i fokusirajte se na jednu grupu mi\u0161i\u0107a, recimo \u0161ake. Na svakih tridesetak sekundi ih stegnite na kratko vreme i zatim se potrudite da ih maksimalno opustite. Tako radite sa svim delovima tela.<\/p>\n\n\n\n

3.      Disanje. Pod stresom ljudi su skloni da di\u0161u plitko, neujedna\u010deno, ubrzano i koriste\u0107i se vi\u0161e mi\u0161i\u0107ima ramena, trapeza i me\u0111urebrastim mi\u0161i\u0107ima umesto dijafragmom. Neki \u010dak i hiperventiliraju ako su pod veoma intezivnim stresom. Naravno da za re\u0161avanje ovog problema postoje razne ve\u017ebe disanja. <\/strong>Ovih ve\u017ebi ima mnogo jedna \u010desto kori\u0161\u0107ena je da polako udahnete, kroz nos, fokusiraju\u0107i se na to da Vam se stomak vi\u0161e pomera, a ne grudni ko\u0161. Dok udi\u0161ete brojte polako do deset. Isto u\u010dnite i prilikom izdaha. Cela ve\u017eba treba da bude 5-10 ovakvih serija i po\u017eeljno je da se radi nekoliko puta u toku dana.<\/p>\n\n\n\n

4.      Fokus na telo u toku do\u017eivljavanja stresa. Ako ste pod stresom zbog telesnih problema ili bolova, \u010desto \u0107ete biti dodatno fokusirani na te delove tela. Na\u017ealost, ta dodatna pa\u017enja raznim neuro-psiholo\u0161kim putevima pove\u0107ava \u0161ansu da se ti bolovi pojave i da budu jo\u0161 intezivniji. Tehnika koja ovde poma\u017ee se zove autogeni trening <\/strong>i naj\u010de\u0161\u0107e je koriste psiholozi da pomognu pacijentima koji su imali hiru\u0161ku operaciju.<\/p>\n\n\n\n

5.      Emocije stresa. Razne fantazije i unutra\u0161nji govor koji imamo prilikom stresa mogu da dovedu do besa, anksioznosti ili depresije. Rad sa emocijama je uverenjima koji dovode do njih je ne\u0161to \u0161to mo\u017ee i da se ve\u017eba, ali je obi\u010dno i fokus psihoterapije<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

6.      Pa\u017enja pod stresom. Stres izuzeno uti\u010de na pa\u017enju i time nas \u010dini i manje prodktivnim ali i sklonijim razvoju psiholo\u0161kih i fizi\u010dkih simptoma. Za ve\u017ebanje pa\u017enje bih izdvojio meditaciju<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Bojanke za odrasle, ili mandala je vrlo popularan na\u010din regulacije stresa. Super je za kratkotrajno izme\u0161tanje iz realnosti. Ova na slici je ra\u0111ena na psihijatriji.<\/p>\n\n\n\n

Mada nije navedena u knjizi koju citiram ovde, sve popularnija je i tehnika biofidbeka (biofeedback<\/strong>). U po\u010detku teksta sam pomenuo da postoje begovi od realnosti koji su nefunkcionalni poku\u0161aji regulacije stresa (i ne samo stresa nego generalno problema). Po mom mi\u0161ljenju postoje i zdravi begovi od realnosti. I to ne moraju da budu skupa putovanja u luksuzna odmarali\u0161a sa masa\u017eama i \u010dim sve ne (vrlo popularno ovih dana). Lokalni bazen i malo plivanja je ponekad sasvim dovoljan, ili bilo koja fizi\u010dka aktivnost, \u010dak i \u0161etanje. Hobi koji Vas ispunjava ili \u010dak i obi\u010dna mandala mogu da u\u010dine \u010duda.<\/p>\n\n\n\n

Kao \u0161to ste ve\u0107 verovatno i primetili, ni jedna od ovih tehnika nije dobro samo za jednu telesno\/psiholo\u0161ku oblast koju stres kompromituje. Ako ve\u017ebate Yogu, kojoj je glavni fokus na istezanju, sigurno \u0107ete pobolj\u0161ati svoje disanje. Ako ve\u017ebate meditaciju radi pobolj\u0161avanja pa\u017enje, budite sigurni da \u0107ete postati bolji i u kontroli svog unutra\u0161njeg govora, \u0161to je od izuzetne va\u017enosti za Va\u0161e mentalno zdravlje. Dakle, ne morate da koristite sve te tehnike, ali bi bilo dobro da makar neke koje Vam najvi\u0161e le\u017ee u\u0111u u repetoar navika i ima\u0107ete koristi i van oblasti na koje su one fokusirane.<\/p>\n\n\n\n

Lehrer, P. M., Woolfolk, R. L., & Sime, W. E. (2009). Principles and practice of stress management<\/em>. Guilford.<\/p>\n\n\n\n

Nenad Juri\u0107<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ovaj tekst je posve\u0107en raznim tehnikama koje su korisne u prevazila\u017eenju stresa. Ljudi preduzimaju razne akcije kako bi se borili sa problemima \u017eivota i negativnim emocijama [\u2026]<\/span><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":283,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-281","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psihicki-poremecaji"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/centarjoy.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/61538262-vector-illustration-of-a-fight-against-stress.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/centarjoy.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/281","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/centarjoy.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/centarjoy.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/centarjoy.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/centarjoy.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=281"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/centarjoy.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/281\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":397,"href":"https:\/\/centarjoy.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/281\/revisions\/397"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/centarjoy.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/283"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/centarjoy.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=281"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/centarjoy.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=281"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/centarjoy.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=281"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}